AUTS! NYT SATTUU - ENSIAPU

MITÄ TEEN JOS NILKKA NYRJÄHTÄÄ keskellä lenkkipolkua? 


Liikunta- että urheiluvammoja on tärkeää hoitaa, mutta vieläkin ensisijaisempaa on ennaltaehkäistä niitä. Valtaväestön tuntema kolmen K:n sääntö


  • Kylmä

  • Koho

  • Kompressio



ei päde enää nykypäivänä, vaikkei siinä mitään väärää sinänsä olekaan. Tieto päivittyy ja ohjeita muokataan.



Lähteenä UKK-instituutti.





Vammojen ennaltaehkäisy


Ennen kuin onnettomuutta pääsee syntymään, voit omalla toiminnallasi vaikuttaa siihen kuinka kehosi pystyy reagoimaan äkillisiin muutoksiin ympäristössä.


laastari - www.pixabay.com


1. Liiku monipuolisesti


Yksipuolinen harjoittelu voi pahimmillaan kuormittaa lihaksistoa. Monipuolisella tekemisellä edesautat muun muassa ylläpitämään turvallisuuden kannalta tärkeää reaktionopeutta (kompastumiset, kaatumiset…)





2. Syö riittävästi


Pelkkä liikunta ei suojaa sinua urheiluvammoilta, vaan tarvitset fyysisen rasituksen rinnalle laadukasta syötävää. Useimmat krampit ja suonenvedot liikuntasuorituksen aikana johtuvat nestevajauksesta, suolan puutteesta.


Pitkissä liikuntasuorituksissa ravinnon ja nesteen tankkaaminen alkaa jo muutamaa päivää ennen h-hetkeä!


Lihasjumit puolestaan siintävät juurensa edellisiin aterioihin ja välipaloihin. Kehon täytyy saada riittävästi energiaa ruoasta suojatakseen elimistöä taudeilta ja tuottaen lihaksiin voimaa joista liike lähtee. Edellispäivän huono ruokarytmi heijastuu saliharjoittelusta kipeytyneisiin lihaksiin.


On totta, että uuden ärsykkeen jälkeen keho joutuu käyttämään lihaksia eri tavalla jonka seurauksena ne saattavat kipeytyä. Kunnon energiatankkauksella: hiilihydraatteja ennen ja proteiinia suorituksen jälkeen, vältät pahimmat krempat sekä pingviinikävelyt.





3. Älä unohda kehonhuoltoa


Liian kuormittunut lihas revähtää ja vahingoittuu helpommin. Lihas on jo ennen suoritusta jäykistynyt, ärtynyt ja huonosti joustava – aivan kuin yliviritetty viulun kieli.



Muista venytellä, tehdä itsellesi mukavia asioita ja pelkästään olla. Lepää fyysisesti, silloin kuntosi kehittyy eniten. Rento lihas on vastaanottavaisempi, joustavampi sekä vahvempi. Kehonhuoltoon voidaan laskea myös alkuverryttely ja loppujäähdyttely.





Mitä tehdä jos nilkka pääseekin nyrjähtämään? Lähteenä UKK-instituutti .


MITEN AUTAN ITSEÄNI TAI LOUKKAANTUNUTTA?





VAMMAN ENSIHOITO – PEACE


Rauhallisella toiminnalla tuloksia.


P – Protect – Suojele

  • Rajoita liikettä ja vältä painon varaamista vamman alueelle.

E – Elevate – Kohota

  • Nosta vamma sydämen yläpuolelle.

A – Avoid – Harkitse

  • Kylmän sekä kipulääkkeiden käyttö omassa harkinnassa.

C – Compress – Purista

  • Puristus vähentää verenvuotoa ja turvotusta.

E – Educate - Ohjeista

  • Oikeanlainen ja aktiivinen kuntoutus nopeuttaa paranemista.



Ohjeet vamman ensiapuun https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/liikuntavammojen-hoito-ja-kuntoutus/



VAMMAN HOITO – LOVE


Akuutin vaiheen jälkeen on hyvä noudattaa seuraavaa toimintamallia:



L – Load

  • Kuormita varovasti mutta säännöllisesti.

O – Optimism

  • Positiivinen asenne kuntoutusprosessin aikana.

V – Vascularisation

  • Tue verenkierron paranemista, pysy pienessä liikkeessä.

E – Exercise

  • Liikunta edesauttaa vamman paranemista.



Hätätapauksissa on hyvä lähteä lähimpään päivystykseen tai hengenvaarallisissa tilanteissa soittaa 112.



Miten sinä olet kuntouttanut liikuntavammojasi? Kuinka pitkä kuntoutusmatkasi on ollut ja oletko oppinut jotain odottamisesta tai kärsivällisyydestä? Kerro lisää kommenteissa.







Lähteenä UKK-instituutti 3.5.2022 

https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/liikuntavammojen-hoito-ja-kuntoutus/