ÄRSYTÄ KEHOA!

Teetkö kaiken harjoittelussa oikein, mutta kehitystä EI tapahdu? 

Syöt riittävästi, monipuolisesti säännöllisesti. Toimit samalla periaatteella liikunnassa ja nukut sikeästi heräten virkeänä. Mikä voisi olla pielessä?

SUUTUTA KEHOSI & LIHAKSESI!

Monipuolinen harjoittelu on kutakuinkin kehittymisen A ja O. Säännöllisyys tulee puskurituntumalla oivana kakkosena.

Tuttu neljän kilometrin kävely lenkki koiran kanssa päivittäin on upea asia! Saat liikuntaa useamman kymmenen minuuttia, nouset ja lasket eri tasoisia mäkiä sekä hengästyt ajoittain.

Se ei kuitenkaan riitä jos kotiovella olo on joka kerralla voimaantunut ja virkeä.

Liikuntakeskus Pajulahden Nikula-halli sisältä päin.
(Kuva itse ottama)

Yksipuolinen harjoittelu antaa sinulle tuloksia vain hetkellisesti aloituksen jälkeen.

 Vaikka harjoitus olisi monipuolinen, ei kehitystä tapahdu jos sitä ei koskaan muuteta! Neljän kilometrin lenkki ei poiji tuloksia viiden vuoden jälkeenkään.

RYTMITÄ treenisi eri tavalla. Tuttua ja turvallista lenkkiä ei missään nimessä pidä poistaa kalenterista, mutta se vaatii rinnalleen täydellisiä överiksi vetämisiä.

Havainnollistan ensin kuvallisessa esimerkillä, ennen paasaamista tekstin muodossa.

Tässä esimerkki tasapaksusta harjoitusohjelmasta:

Taulukko 1

Liikuntaa tulee paljon mikä on todella hyvä asia. Taulukossa on useita pitkiä lenkkejä kävellen, koiran kanssa ja pyöräillen. 

Kaikki liikuntamuodot kehittävät hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa eli peruskestävyyttä.

Rasvaa palaa hitaasti ja varmasti. Hengästymistäkin saattaa tapahtua (ilman sykkeennousua puhutaan pelkästään hyötyliikunnasta).

Pitkässä juoksussa kunto kuitenkin laskee. Miksi? 

Koska ÄRSYKKEITÄ EI OLE TARPEEKSI! 

Kroppa tottuu kyseiseen harjoitteluun eikä saa tarvitsemaansa monipuolisuutta.

Tästä syystä oma harjoitusohjelma on hyvä päivittää itse tai yhdessä ammattilaisen kanssa noin parin kuukauden välein. Urheilussa puhutaan jo viikko- tai päivätasosta.

Seuraavassa treeniohjelmassa mukaan on lisätty kehoa härnääviä tekijöitä eli ärsykkeitä:

Taulukko 2

Taulukossa liikuntamäärää ei sinänsä lisätä, vaan rytmitys on ensimmäiseen taulukkoon verrattuna erilainen.

Rauhalliset, matalasykkeiset lenkit on jätetty omille paikoilleen. Osa niistä on kuitenkin korvattu sykettä nostavilla, raskaammilla treeneillä.

Lempeä pyöräily on muutettu intervalli-tapaiseksi mäkivetoharjoitukseksi, jonka jälkeen keho on selkeästi väsynyt.

Kävelyaikaa on lyhennetty tiistailta ja jatkoksi on lisätty kuntopiiri. Lihaksisto saa uusia liikkeitä kehittyäkseen. 

Keho tuntuu aluksi tönköltä ja kipeältä treenin päätteeksi, mutta totuttuaan harjoitus helpottuu jolloin kehitystä tapahtuu.

USKALLA VÄRITTÄÄ KALENTERIA

Räjähtävyyttä ja reaktiokykyä parannat yksinkertaisilla muutoksilla arjessa. Säilytä peruskestävyyttä ylläpitävät pitkät, rauhalliset lenkit, mutta lisää kalenteriisi ainakin yksi seuraavista:

Koostuuko liikuntasi monipuolisesta harjoittelusta? Muista että pelkät nopeutta tai voimaa vaativat harjoitteet eivät kehitä kuntoasi, jos mukana ei ole palauttavia ja rauhallisia lenkkejä.

• Takapihan jalkapallopeli tai syöttely
• Sulkapallo
• Kuntosalitreeni tai kotikuntopiiri

• Pilates-harjoite YouTubesta tai kuntokeskuksesta
• Tanssi
• Salibandy

• Hyppynaru
• Kiihdytykset joka toiselle valotolpan välille

Ärsytä kehoasi. Ota yksi uusi treenimuoto kokeiluun. Kehitä itseäsi, taitojasi että mieltäsi. Älä jää jauhamaan samaa rataa vaan luo uusia reittejä kohti parempaa kuntoa.